Si vous êtes un passionné de sport ou si vous pratiquez régulièrement des activités physiques, vous connaissez certainement les douleurs musculaires, que ce soit des courbatures ou des contractures. Ces désagréments peuvent affecter votre performance et rendre la récupération difficile. Dans cet article, nous allons explorer comment faire la distinction entre les deux, et surtout, comment les soulager naturellement grâce à des produits de soins naturels.
La courbature
Qu’est ce qu’une courbature ?
Commençons par les courbatures. Une courbature est une douleur musculaire, également appelée myalgie, qui survient après un effort physique intense ou inhabituel en intensité ou en durée. Ces douleurs se font ressentir généralement 12 à 48 heures après l'activité et peuvent persister jusqu'à 5 jours avant de disparaître naturellement.
Et si la courbature n’était pas liée à l’acide lactique ?
Contrairement à une idée reçue, les courbatures ne sont pas directement liées à l'acide lactique, mais plutôt à de minuscules lésions musculaires. Ces lésions déclenchent une réaction inflammatoire, causant des douleurs diffuses et des gonflements. En outre, les courbatures peuvent également être un symptôme initial d'infections virales, telles que la grippe ou le chikungunya.
Quel est alors le mécanisme exact de la courbature ?
Je risque de vous décevoir mais le mécanisme exact de la courbature n’a pas encore été élucidé. Ce qu’il en ressort c’est qu’il s’agirait de microlésions au niveau musculaire. En réaction, le corps va déclencher une réaction inflammatoire pouvant être à l’origine de douleurs diffuses et de gonflements. Les courbatures peuvent également être un des symptômes initial d’une infection virale telle que par exemple la grippe, le chikungunya, la dengue, …
Quels sont les points de vigilance?
Les courbatures ne sont donc pas des lésions musculaires graves. Néanmoins les courbatures peuvent entraîner une perte au niveau de la force musculaire ou encore une diminution de l’amplitude articulaire. Attention car une séance trop intense lorsque vous êtes courbaturé peut aggraver ces microlésions et favoriser le risque de blessure. Il ne faut pas pour autant arrêter votre activité physique à la moindre courbature.
Mais alors comment prendre en charge naturellement les courbatures ?
Pour prévenir les courbatures, un échauffement adéquat, une hydratation suffisante et une reprise progressive de l'activité sont essentiels. Les étirements après l'exercice ne semblent pas réduire les courbatures et peuvent même aggraver les microtraumatismes musculaires.
Plutôt chaud ou froid sur ma courbature ?
Il semblerait que le froid soit plus intéressant en soulagement des courbatures afin d’accompagner le potentiel phénomène inflammatoire.
Un bain froid ou encore mieux un bain de mer frais après la séance alliant températures et bienfaits des sels minéraux améliore la récupération musculaire. Les bains écossais (alternance chaud et froid) sont aussi une alternative intéressante allant dans le sens de la récupération. Vous pouvez également utiliser de crèmes ou gels de récupération tels que le Gel Bérom, un gel pour douleur musculaire et articulaire à base d'extraits naturels de plantes de la Caraïbe de préférence après la douche et en massage court.
La contracture
Qu’est ce qu’une contracture ?
Passons maintenant aux contractures. Une contracture est une contraction prolongée et involontaire d'un muscle ou d'un groupe musculaire. Contrairement à une crampe, la contracture persiste dans le temps et ne cède pas à l'étirement. Elle peut survenir pendant ou après un effort physique et est accompagnée de raideurs musculaires et d'une diminution de la force.
Quel est le mécanisme de la contracture ?
Les mécanismes de la contracture sont multiples, allant d'une sur-sollicitation du muscle à une réaction réflexe de protection suite à un traumatisme antérieur. Les désordres minéraux, tels que le magnésium, le potassium et le calcium, peuvent également contribuer à la survenue de contractures.
La contracture se diagnostique à la palpation à la recherche du point douloureux. L’échographie est normale.
Comment soulager naturellement une contracture ?
Pour soulager naturellement une contracture, l'application de chaleur est recommandée. Des douches chaudes, des patchs chauffants, des massages avec des crèmes chauffantes naturelles ou des huiles de massage, ainsi que des compresses chauffantes peuvent apporter un soulagement.
L'utilisation d'huiles essentielles aux propriétés décontracturantes, comme la lavande, le poivre noir, le gingembre ou le romarin à camphre, peut également être bénéfique. Une excellente option est de combiner ces huiles essentielles avec une base de massage telle que l'huile végétale de millepertuis ou de calophylle. La crème chauffante décontractante LinaMouv, Crème de type Liniment est une solution décontractant musculaire pour soulager par le chaud et le pouvoir du Piment et du Bois d'inde de la Caraïbe avec une texture grasse et un toucher sec idéal pour accompagner et soulager naturellement les contractures sans coller ni tâcher les vêtements.
En conclusion
En conclusion, il est essentiel de comprendre les différences entre courbatures et contractures pour mieux prendre soin de votre corps.
La prévention, l'écoute de votre corps et l'utilisation de produits naturels tels que le Gel Boost récupération Gel Bérom et le LinaMouv crème chauffante sont des moyens efficaces pour soulager les douleurs musculaires et accélérer la récupération après une activité physique.
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